[...] - duszona na patelni, zastanawiam się też nad zrobieniem pieczeni, wątróbka drobiiowa duszona z cebulką Ryby: domyślam się że wszelkie ryby morskie pieczone mogą być, tuńczyk z puszki też, ale co z: - rolmopsy w zalewie octowo korzennej? - wędzony szprot(nie z puszki, w lidlu można kupić na tackach) - łosoś z alaski z puszki - wędzona [...]
Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]
[...] konkretnej diety, po prostu staram się zdrowiej odżywiać, ogólnie staram się jeść na śniadanie jajecznice, jakiś twaróg, na obiady kurczaka, ryż itp, w miedzy czasie jakieś tuńczyk. Także proszę mocno mnie nie rugać żebym najpierw sobie ustalił konkretną dietę a potem się brał za odżywki bo nie o to mi chodzi. Chce jedynie uzyskać informacje, że [...]
[...] 3x w tygodniu, dodaj warzyw IV. ok i taki posiłek na 1h przed treningiem -po treningu do carbo wypadałoby dodać jakieś pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko V. jeżeli już pieczywo to tylko w jednym posiłku (u ciebie II posiłek) - zamień na pewniejsze źródło ww złożonych, tuńczyk max 3x w tyg VI dodaj warzyw Od jakiego BTW zaczynasz? pzdr
śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie tuńczyk 100g + ryż 100g B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g [...]
[...] tłuszczy 3.ryż zamien na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 4.chleb jw. jogurt zamień na szybko przyswajalne pełnowartościowe białko, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 5.tuńczyk max 3x w tyg, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 6.dodaj warzyw Gainer po treningu ok, Tuńczyka zaminiasz na mięso/rybę/w ostateczności odżywkę białkową, kurczak np [...]
[...] kolegów to ja się nie przyznaję Mogą być problemy z otwarciem filmu,bo niby cały czas się przetwarza,a końca nie widać Micha 1 owsiaki z bananem TRENING whey+jabłko 2 ryż,tuńczyk,trochę avokado 3 moje ciacha (3szt) 4 kurak,warzywa,orzechy 5 j.w 5 jaja,nerkowce białka dzisiaj wyszło ponad 200g Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-23 [...]
Wpis V Poniedziałek (22.03.2010) Witam serdecznie. Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA. Trening 1. Wyciskanie sztangi 61 kg. x 8 61 kg. x 7 65 kg. x 6 65 kg. x 5 2. Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 [...]
Z tego co mi wiadomo fakt tuńczyk zawiera rtęć ale wiele osób zjada jego duże ilości i uwzględnia go w diecie, więc chyba jedna puszka szkód nie zrobi ? Wieczorem makrela bo uznałem ją jako źródło zdrowych tłuszczy ? Białko wypijam po bieganiu ? jak nie biegam to razem z makrela i spać ? Kiedy druga porcja scorcha ? Mówisz ze o 18 już bez węgli ? [...]
MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]
25.3.2010 Dzień 131 Trening 58 (marko cykl 10) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 52 (+5kg) OPINIA: Robiłem bez oparcia, trochę niepewnie. Coś mi strzykało z tyłu koło szyi w [...]
[...] postawiłem obecnie na tatara wołowego. Super smak i myślę, że na jakiś czas mam urozmaicenie w dietce. Dodatkowo coraz częściej gości rybka, dzisiaj makrela, dorsz, tuńczyk. Z warzywami również lepiej ale do ideału jeszcze długa droga Samopoczucie coraz lepsze i myślę, że do poniedziałku będzie już szyn Zmieniony przez - Wuchta34 w [...]
Dzień nr 12 Dziś jak co piątek siatkówka. Odreagowałem trochę... upociłem się maksymalnie - już dawno tak się ze mnie nie lało Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.mintaj,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 4.białko,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.mintaj,makaron durum, marchew (przed siatkówką) 6.suple + [...]
[...] na fotce) 2)chleb ciemny+wiejski+jajko+ogórekc 3)placek sfd (4jaja+wpc+owsiane+orzechy) (bez węgli prostych 4)kura+makaron ciemny+warzywa po treningu: WPC truskawkowe 5)kura+tuńczyk+makaron ciemny 6) pewnie: wiejski+biały ser+oliwa Fotki: Nowe białeczko. Po treningu wchodzi jak masło. Truskawka super też do placków wchodzi. Te białka vitalfita [...]
Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]